拉萨布达拉宫+纳木错5日游：刘哥摄影团实拍，高反这事真别硬扛

投稿人：刘哥，41岁，石家庄的风光摄影师。这篇是今年5月带团队去西藏拍的，跑了5天，布达拉宫、大昭寺、纳木错都去了，高反在我身上跟闹着玩似的，但我队友躺了两天。

玩摄影的早晚都得去一趟西藏。我从2018年就开始攒假攒钱，今年5月终于凑了5天，落地拉萨。先说最重要的：高反这事真别逞强，我那队友身体比我壮，结果下飞机就头疼欲裂，在酒店躺了两天才缓过来。下面把行程、拍摄点、高反应对写明白。

📍 先说住哪

住推荐北京中路或八廓街附近，走路能到大昭寺，晚上还能拍布达拉宫夜景。别选城北，打车都打不到。我在飞猪上查了几家这个区域的酒店，价格和位置都标出来了：

酒店名称	位置	参考价/晚	类型	预订
星悦客栈	近拉萨市第四高级中学	¥24	经济型	飞猪预订
寻己客栈	近扎基寺	¥26	经济型	飞猪预订
飞白小院	近西藏大学河坝林校区	¥30	经济型	飞猪预订
拉萨城北那里民宿	近布达拉宫	¥35	经济型	飞猪预订

* 价格为飞猪10月20日实时查询参考价，实际以预订页面为准。建议提前3-7天订。

📅 Day 1：落地拉萨——躺平就是最好的适应

飞机到贡嘎机场，坐机场大巴1小时到市区。一下飞机我就开始喘，3650米的海拔不是开玩笑的。酒店选的是八廓街附近，到了之后啥也没干，躺床上吸氧睡了一下午。

晚饭没敢吃太饱，酒店楼下喝了碗藏面15块，要了壶甜茶10块。老板看我嘴唇发紫，笑了说”内地来的都这样，明天就好”。

提醒：刚到拉萨千万别洗澡！我那队友不听，第二天就头疼发烧，在医院吸了一下午氧。

📅 Day 2：布达拉宫+大昭寺+八廓街

布达拉宫门票200，必须提前一天在”布达拉宫票务预订系统”小程序上约，旺季根本抢不到。我们是早上9点那场，从正门爬上去，一共要爬1080个台阶，老人一定慢慢走，走二十步歇一下。

上面参观大概1小时，不能拍照的地方特别多。下来之后去药王山观景台，2块钱，这是拍布达拉宫全景的经典位置，50块人民币背面就是这。

下午大昭寺，门票85，门口全是磕长头的藏民。八廓街围着大昭寺转一圈，跟着藏民走，感受一下那种信仰的力量。

📅 Day 3：拉萨→纳木错一日往返

报了个小团，280一个人含车费。纳木错海拔4718，比拉萨还高1000多，我上车就开始头疼，同车一个姑娘直接吐了。

念青唐古拉山观景台停了一下，雪山配蓝湖，美是真美，风大到说话都听不清。纳木错湖边站了20分钟，赶紧上车，怕感冒。

晚上回到拉萨，头不疼了，活过来了。

📅 Day 4：羊卓雍措——西藏三大圣湖之一

羊湖离拉萨100公里，车程2小时。门票60。岗巴拉山口4990米，风超级大，别逗留。观景台看下去，羊湖是那种翠蓝色的，跟绿松石似的。

下午回市区，去八廓街喝了个甜茶，10块钱坐一下午。

📅 Day 5：哲蚌寺→返程

上午去哲蚌寺，门票50，建在山坡上，白房子一层一层叠上去，特别出片。下午飞机回石家庄。

🎒 不想自己做攻略？

💰 花费明细

项目	费用	说明
住宿4晚	¥1200	八廓街附近民宿，300/晚
交通	¥900	机场大巴+纳木错一日游+打车
门票	¥690	布达拉宫200×2+大昭寺170+纳木错120+羊湖120+哲蚌寺100
吃饭	¥500	5天，甜茶藏面为主
氧气药品	¥200	便携氧气瓶20×4+红景天
合计	¥3,490	人均约¥1,745（不含大交通）

⚠️ 避坑提醒

1. 高反真别硬扛，头疼就吸氧，感冒千万别上高原，容易肺水肿。
2. 布达拉宫门票旺季得靠抢，提前一周天天刷小程序。
3. 西藏日照极强，防晒霜SPF50+都不够，面罩墨镜帽子全上。
4. 寺庙里不能拍佛像，手机收起来，别跟喇嘛起冲突。
5. 别买路边”天珠””蜜蜡”，全是义乌货，真的要去正规店里请。

📝 再补充：西藏高反的真心话

最佳时间：5-6月或9-10月，不冷不热，含氧量高一点。7-8月是雨季，路不好走。11月以后冷到零下10度。

高反应对：落地第一天什么都别干，躺酒店吸氧。别洗澡！我那队友洗了个澡直接高反。头两天别喝酒别蹦迪。吃饭七分饱，多喝热水。便利店有红景天口服液，5块一支，刚到先喝两支。

吃什么：藏面15一碗，甜茶10块一壶，牦牛肉火锅人均100。八廓街旁边有个”光明港琼甜茶馆”，藏民都在那喝，5块钱无限续，特别接地气。

带什么：防晒霜SPF50+、面罩、墨镜、润唇膏。西藏干燥到流鼻血，带个加湿器。羽绒服一年四季都要带，纳木错10月已经0度了。

老人特别提醒：70岁以上医生不建议上西藏。如果一定要去，提前做体检，心脑血管不好的别逞强。布达拉宫1080个台阶，慢慢爬，走20步歇一下。

🔗 预订入口

行程看好了就赶紧订，酒店和门票都越早越便宜：

* 本文为网友投稿，价格和链接均来自飞猪/携程/同程实时数据，实际以预订页面为准。